Как похудеть, не повредив здоровью

Если Вы читаете данную статью, то значит перед Вами встал вопрос о похудении. Мы постараемся дать некоторые рекомендации по волнующей Вас теме. Но помните, тут не помогут никакие специальные лекарства, крема, чаи и диеты. В лучшем случае Вы добьетесь при их помощи временных результатов, в худшем — сильно навредите своему здоровью и изрядно потратив на это большие средства.

Худеть нужно с умом

Если же Вы все-таки решили похудеть, помните: чтобы получить идеальную фигуру, от Вас потребуется единственное — значительное количество времени и сил.

В первую очередь необходимо помнить, что избыточный вес провоцирует многие болезни. Причиной этому служит то, что жир откладывается как и под кожей, так и на внутренних органах: печени, сердце, кровеносных сосудах и прочих. Как итог появляется предрасположенность к артриту, сахарному диабету, коронарной сердечной недостаточности, ожирению печени, гипертонии и другим заболеваниям.

Избыточный вес портит не только внешность, но и здоровье

Но помня это, главное — не впадать в крайности! В противном случае, в погоне борьбы с жиром можно обзавестись целым рядом других болезней.

Многие женщины слишком критически относятся к своей комплекции, в результате чего доводят себя до истощения. Поэтому давайте для начала узнаем, стоит ли Вам вообще худеть?

Стоит ли вам худеть?

Как рассчитать излишний вес

Выяснить, стоит ли Вам худеть или нет, очень просто. Для этого существует два способа, которыми надо воспользоваться:

  1. Выявить лишний вес можно рассчитав индекс массы тела. Для этого необходимо свой рост перевести в метры и возвести в квадрат. После чего свой вес разделить на полученную величину.

    Например, Ваш рост составляет 160 сантиметров, а вес 70 кг. Переводим рост в метры (делим на 100) и получаем 1,6. Чтобы возвести в квадрат, надо полученное число умножить на само себя: 1,6х1,6=2,56. Теперь Ваш вес делим на полученную величину: 70/2,56 и получаеминдекс массы тела равный 27,3.

    Нормальным индексом массы теласчитается значение от 18,5 до 24,9 (для мужчин диапазон равен 22–24, для женщин – 21–23). Показатели 25 и выше говорят о лишнем весе, а 30 и выше – ожирение. Задуматься о здоровье стоит уже при индексе равному 26.

  2. Второй способ выявить лишний вес — это вычисление индекса талия-бедра. Для этого Вам надо измерить талию и бедро. Талию – в самом узком месте расслабленного живота, бедра – по наибольшей ширине. После чего необходимо разделить первую величину на вторую.
    Для женщин нормой является значение 0,80, для мужчин – менее 0,90.

Индекс тела покажет вам неточности фигуры

Если индексы говорят, что у Вас все же присутствует избыток веса, то далее попытаемся примерно определить, на сколько надо похудеть:

  1. Самый распространенный способ (и заметим, что самый неточный): от Вашего роста в сантиметрах необходимо отнять 110. Полученное число — это Ваш идеальный вес, иначе говоря это, сколько Вы приблизительно должны весить. Плюс-минус 10% от полученной суммы килограмм — это допустимая погрешность.
  2. Второй способ потребует небольших математических усилий и заключается в следующих действиях: измерьте окружность груди на уровне сосков сначала на глубоком вдохе, затем – на выдохе. После чего складываем эти значения и делим на два. Полученное число умножаем на ваш рост. Конечный результат делим на 240. Например: Грудь на вдохе составляет 110 см, а на выдохе 90. Складываем данные числа, делим на 2 и умножаем на Ваш рост, равный 170 см – 110+90=200:2=100х170=17000. Теперь полученное число делим на 240 = 70, 8. Это и есть Ваш идеальный вес. Допустимый же вес составляет плюс-минус 10% от полученного значения (в данном случае – 7 кг).

Есть или не есть?

Разоблачая мифы

  1. Для похудения необходимо исключить из рациона хлеб. Данное утверждение неверно. Хлеб является полезным продуктом и, что самое главное, благодаря ему приходит быстрое насыщение, что при диетах является одним из успешных залогов. Куда разумнее исключить из рациона высококалорийные пирожные и прочие сахара, содержащие изделия.
  2. Надо голодать. Бросание в крайности ни к чему хорошему не приведет. Если человек не ест более 6 часов, то организмом вырабатываются ферменты, которые способствуют накапливанию жира. Не поверите, но тренера японской борьбы сумо специально заставляют голодать своих воспитанников, чтобы те быстрее набрали вес. После добровольной голодовки, даже при самом скудном питании, вы быстро наберете вес.
  3. Не есть после 18:00. Данный «закон» также является мифом и перекликается он с предыдущим. Если человек не ест после шести, то организм начинает воспринимать эти перерывы как голод и начинает запасаться жиром впрок.
  4. Для похудения необходим активный спорт. Тоже неверный домысел. Безусловно, при активном образе жизни вы скинете несколько грамм, но вы сильнее наработаете чувство голода, что приведет опять же к тому, что вы начнете набирать вес. Также перегрузки на организм не будут способствовать улучшению Вашему здоровью, а совсем наоборот. Вначале похудейте, а потом занимайтесь спортом, чтобы подтянуть свои мышцы.

Это далеко не весь список заблуждений и мифов. Самое главное, помните — не делайте того, что может нанести вред вашему здоровью.

Диеты, но не голодание

Худеем

Итак, теперь переходим непосредственно к нашей цели — похудение. Для этого приведем несколько простых способов, при которых Вы без особых усилий скинете 5-6 килограмм.

Первый способ — лиепайская диета. Данный метод рассчитан на 3 месяца.

Для начала составьте себе определенный рацион, который будет состоять на 70-80 процентов из белка (молочные продукты, мясо, рыба, яйца). Питаться надо 3-4 раза в сутки, перерыв между едой не должен превышать 6 часов. В промежутках нельзя перекусывать, только вода или чай. Исключите из своего рациона сахар. Порции завтрака и ужина должны быть не больше вашего кулака, ужин — два кулака.

Лиепайская диета — мясо-молочная

Диета доктора Дюканаоснована на потреблении малоуглеводной пищи. Рассчитан данный метод также на несколько месяцев. Тут необходимо запомнить несколько правил:

  1. ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л воды
  2. ежедневно есть овсяные отруби
  3. ежедневно совершать прогулку не менее 30 минут
  4. ежедневно делать с утра лёгкую физзарядку

Также из рациона надо исключить сахар и вареное мясо. Есть белковую пищу и обязательно 1,5 столовой ложки овсяных отрубей ежедневно. Включите в рацион овощи.

Овсяные отруби хороши для желающих похудеть

Вот пожалуй, несколько самых простых способов скинуть лишний вес. И обязательно помните: перед похудением лучше проконсультироваться с диетологом.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *